قرص جوشان منیزیم یک مکمل غذایی است که برای جبران کمبود منیزیم در بدن و بهره‌مندی از فواید این ماده معدنی مصرف می‌شود. در ادامه موارد مصرف این قرص جوشان را به صورت کامل تر برای شما شرح می دهیم.
- سردردهای میگرنی که با کمبود منیزیم ارتباط دارند
- دوران بارداری و شیردهی که نیاز به منیزیم بالاتری دارند
- سلامت قلب و عروق و تنظیم فشار خون
- سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از استئوپروز
- کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلات
- بهبود عملکرد سیستم عصبی و تسکین استرس
- بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
- پیشگیری از بروز بعضی از انواع سنگ‌های کلیوی
قرص جوشان منیزیم را معمولا روزانه ۱ تا ۲ بار با آب خنک حل کرده و به همراه غذا یا طبق دستور پزشک مصرف می‌کنند. مقدار مصرف مناسب بستگی به سن، جنس، وضعیت سلامت و نوع برند دارد. قبل از مصرف قرص جوشان منیزیم باید با پزشک مشورت کنید.
مزیت های قرص جوشان منزیم
مزیت‌های قرص جوشان منیزیم عبارتند از:
- جذب سریع و اثر درمانی بیشتر
- سادگی مصرف و عدم نیاز به بلعیدن
- عدم بروز ناراحتی‌های گوارشی
- طعم خوشایند و مطلوب
- قابل مصرف برای بیماران دیابتی
عوارض جانبی
قرص جوشان منیزیم معمولا عوارض جانبی خاصی ندارد اما اگر بیش از حد مصرف شود ممکن است باعث بروز برخی علائم نامطلوب شود. برخی از عوارض جانبی قرص جوشان منیزیم عبارتند از:
- اختلالات گوارشی مانند اسهال، نفخ، گاز و تهوع
- ضربان قلب سریع یا آهسته
- احساس سبکی سر یا غش کردن
- احساس گرگرفتگی و سوزن سوزن شدن
- واکنش های آلرژیک
- بی‌حالی، ضعف عضلانی، فشار خون پایین، احتباس ادرار، مشکلات تنفسی و ایست قلبی
برای جلوگیری از عوارض جانبی قرص جوشان منیزیم باید به مقدار توصیه شده توسط پزشک یا روی بسته‌بندی مصرف کنید و در صورت بروز هرگونه عارضه به پزشک مراجعه کنید.
تداخل دارویی
قرص جوشان منیزیم ممکن است با برخی از داروها تداخل دارویی ایجاد کند و اثر آن‌ها را کاهش یا افزایش دهد. برخی از داروهایی که با قرص جوشان منیزیم تداخل دارند عبارتند از:
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها که باعث کاهش سطح منیزیم در خون می‌شوند
- آنتی بیوتیک ها که جذب آن‌ها توسط منیزیم کاهش می‌یابد
- قرص های قلب مانند داروهای ضد آریتمی، داروهای ضد فشار خون و داروهای ضد ترومبوس که اثر آن‌ها توسط منیزیم تغییر می‌کند
برای جلوگیری از تداخل دارویی قرص جوشان منیزیم باید قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل با پزشک مشورت کنید و فاصله زمانی کافی بین مصرف قرص جوشان منیزیم و سایر داروها رعایت کنید.
غذاهایی که منزیم دارند
برخی از غذاهایی که منابع غنی از منیزیم هستند عبارتند از:
- شکلات تیره که حاوی ۹۵ میلی‌گرم منیزیم در هر مربع چهارگوش است
- آوکادو که حاوی ۵۸ میلی‌گرم منیزیم در هر عدد متوسط است
- آجیل مانند بادام، بادام هندی، کدوتنبل و دانه کنجد که حاوی ۸۰ تا ۹۲ میلی‌گرم منیزیم در هر اونس (۲۸ گرم) هستند
- حبوبات مانند لوبیای سیاه، نخود، لوبیا چشم بلبلی و عدس که حاوی ۵۰ تا ۶۰ میلی‌گرم منیزیم در هر نصف پیمانه (۱۷۰ گرم) هستند
- سویا و فرآورده‌های آن مانند شیر سویا، توفو و تمپه که حاوی ۳۷ تا ۸۶ میلی‌گرم منیزیم در هر پورسین (۱۰۰ گرم) هستند
- دانه‌ها مانند دانه آفتابگردان، دانه کتان و دانه چیا که حاوی ۱۰۰ تا ۳۲۷ میلی‌گرم منیزیم در هر اونس (۲۸ گرم) هستند
- غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، جو و گندم سبوس‌دار که حاوی 8 تا 9 ميلي‌گرم منيزيم در هر پيمانه (590گرم) هستند
- ماهي‌های چرب مانند سالمون، ماکرل، ساردين و تُن که حاوي ٤ تا ٣ ميلي‌گرم منيزيم در هر پورسين هستند
- موز که حاوي ٢ ميلي‌گرم منيزيم در هر عدد متوسط است
- سبزيجات برگ دار مانند اسفناج، بروکلي، كلم و برگ چغندر كه حاوي ١٥٤ تا ١٥٧ ميلي‌گرم منيزيم در هر پيمانه (١٨٠ گرم) هستند
این غذاها علاوه بر منیزیم، حاوی سایر مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر هستند که به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
بیماری های بر اثر کمبود منزیم
بیماری‌هایی که بر اثر کمبود منیزیم وجود دارند عبارتند از:
- میگرن که یک نوع سردرد شدید و مزمن است که ممکن است با تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه باشد. بین کمبود منیزیم و میگرن، ارتباط نزدیکی وجود دارد و میزان منیزیم در بدن آن دسته از افرادی که به طور مرتب دچار میگرن می‌شوند، در مقایسه با افرادی که اصلا دچار سردرد یا میگرن نمی‌شوند، کمتر است.
- اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، بی‌علاقگی، هذیان و کما. کمبود منیزیم ممکن است باعث تحریک بیش از حد سلول‌های عصبی شده و تعادل عصبی را به هم بزند.
- پوکی استخوان که یک بیماری است که باعث کاهش چگالی و استحکام استخوان‌ها می‌شود و خطر شکستگی را افزایش می‌دهد. منیزیم یک نقش مهم در ساختار و سلامت استخوان‌ها دارد و کمبود آن ممکن است باعث کاهش جذب کلسیم و ویتامین D شده و تولید هورمون پاراتوروئید را تحریک کند.
- فشار خون بالا یا هایپرتانسین که یک عامل خطر برای بروز بسیاری از بیماری‌های قلبی-عروقی است. منظور از فشار خون بالا، فشار زائد خون بر روی دیواره‌های رگ‌های خون‌بر است. منظور از فشار خون بالا، فشار زائد خون بر روي ديواره‌های رگ‌های خون‌بر است. منيزيم يك نقش كليدي در تنظيم فشار خون دارد و كمبود آن مي‌تواند باعث اختلال در عضلات رگ‌هاي خوني شده و باعث تنگ شدن يا گسترش آن‌ها شود.
- آسم که یک بحران تنفسي است كه در آن عضلات حولي ريه‌ها تحت تأثير التهاب يا تحريك كننده‌هايي مانند گرده، حيوانات خانگي، دود سيگار يا عفونت تحريك شده و تقبض پیدا مي‌كنند. منيزيم يك نقش مهم در انقباض و استراحت عضلات دارد و كمبود آن مي‌تواند باعث تشديد علائم آسم شود.
این بیماری‌ها فقط برخی از مشکلاتی هستند که ممکن است در اثر کمبود منیزیم ایجاد شوند. برای جلوگیری از کمبود منیزیم، بهتر است رژیم غذایی متعادل و غنی از منابع طبیعی منیزیم داشته باشید و در صورت نیاز، با مشورت پزشک، مکمل مناسب را مصرف کنید.
مواد غذایی که منیزیم دارن هم معرفی کنید لطفا
علائم کمبود منیزیم در بدن چیست ؟